网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 打篮球前的热身运动 打篮球前怎么热身效果好

打篮球前的热身运动 打篮球前怎么热身效果好

时间:2017-10-09 19:05:45

人气:

编辑:qqtn悠悠

标签:篮球 热身 

导读:我们都知道,打篮球是很常见的一种健身运动,很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前,我们都要进行热身。那么打篮球的热身运动有哪些呢?

在打篮球之前,为了避免运动受伤,我们都会进行热身,打篮球前的热身运动是很重要的一项工作。那么打篮球前怎么热身效果好呢?下面让我们具体来看看吧!

打篮球前的热身运动

慢跑热身

在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

拉伸运动

在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

1、颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

2、肩部拉伸

双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

3、扩胸运动

两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

4、腰部环绕

两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

5、踝关节环绕

两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

6、膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

7、下蹲运动

下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

运球热身

在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的热身,可以更快的适应运动状态。

1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。

2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。

投篮热身

除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。

打篮球前怎么热身效果好

在篮球运动前,应该要从较低强度的动作开始,慢慢逐渐的提高动作幅度,而且热身的整个过程不能始终进行活动,应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。

打篮球前热身多久为好

打篮球前的热身运动要适宜、充分,运动负荷不宜过大,身体微微发热即可,不要过于疲劳,一般时间在15分钟左右,以免影响后面正式的篮球运动。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

Copyright@ 2017-2018 备案号:
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系.