刚跑完步可以洗热水澡吗 跑完步多久可以洗澡

跑完步洗澡是很多人的习惯，但是在跑完步后是不可以马上洗澡的，而且更不可以洗热水澡，不然会诱发心脏病，容易缺氧头晕，还会导致肌肉痉挛，所以结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。

刚跑完步可以洗热水澡吗

跑步后不宜马上洗澡，更不可以洗热水澡。

跑完立马洗澡易诱发心脏病

医学专家的研究表明，人在跑步时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当跑步运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果刚跑步完立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

跑完立即洗澡易缺氧头晕

跑步刚结束，我们的呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运跑步后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

跑完立即洗澡易致肌肉痉挛

跑步后身体会出汗(秋冬也会微微出汗)，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。冷风对骨骼和关节造成影响，肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。

跑完步多久可以洗澡

结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。

夏天跑步后怎么洗澡

夏天跑步后不能立即洗冷水澡。夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，夏天跑步后如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

夏天跑步后，如果出汗很多应适当饮用一些盐开水，做一些拉伸活动，整理好呼吸，约30-50分钟在洗澡。体质较弱的人也建议洗冷水澡，最好是洗个热水澡。