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小腿粗跑步可以瘦吗 小腿跑步后变粗怎么办

时间:2017-10-09 19:06:03

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编辑:qqtn小月

标签:小腿粗 跑步 

导读:小腿粗是生活中很多的女性都非常困扰的事情,小腿粗会影响腿部的美观,一般小腿粗是可以通过跑步来瘦的,跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿,对于肌肉型小腿或许并不太适用。

对于小腿粗的女性来说,很多人会选择用跑步来瘦腿,但是对于肌肉型的小腿是没用的,小腿跑步后变粗只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉,或者跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗,所以大家只需要缓解疲劳和代谢乳酸和先软化打松肌肉。

小腿粗跑步可以瘦吗

从理论上来说,小腿粗是可以通过跑步来瘦的,而且,跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道,跑步只会使小腿线条纤细,而不会变得粗壮。

只是,跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿,对于肌肉型小腿或许并不太适用,特别是体型偏瘦的肌肉型小腿,尽量选择别的方式比较好。(当然,纯粹的肌肉型小腿并不多见,和个人体质有关)

不过,若你属于正常科学的身形或者偏胖,就不需担心这一点,适量的有氧慢跑运动,有助于帮您瘦身。,同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿

小腿肉较硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿

皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏会是一把,还会有橘皮。

小腿跑步后变粗怎么办

只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉

缓解疲劳和代谢乳酸

有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。而对于这种,如果想尽快解决的话,关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗

关键先软化打松肌肉

跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿,首先第一步关键是软化肌肉,千万不要去做太多力量型的运动。

怎么跑步才能正确瘦小腿

跑步前定要做腿部热身

跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。

另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

慢跑比快跑更好瘦小腿

如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。

而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

跑步的姿势及落地要正确

跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

还有,脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈,这种跑法就不会使小腿变粗。

跑后必须拉伸小腿肌肉

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作:
(1)站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
(2)站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
(3)站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

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