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普拉提可以瘦腿吗 普拉提的常见种类

时间:2017-10-09 19:05:32

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编辑:腾牛小编

标签:普拉提 瘦腿 种类 

导读:很多女性健身是为了拥有更完美的身形,那练习普拉提能够满足这些要求吗?普拉提能够瘦腿吗?怎样练习普拉提可以达到瘦腿的目的,普拉提有哪些常见种类?

普拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用,那练习普拉提可以瘦腿吗?

普拉提可以瘦腿吗

普拉提可以瘦腿。选择合适的普拉提动作,可以达到瘦腿的目的。

普拉提哪些动作可以瘦腿

箭步蹲

双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

支撑式

双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

压腿式

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

放松练习

俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。

普拉提有哪些常见种类

直立普拉提

顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦,MM们先跪于地面,将身体右侧靠在健身球上,伸出左脚支撑身体,右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯,做完后换另一侧。

弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,用手抓住两端,深吸气的过程中,努力将肚脐贴向脊柱,接着双手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。

小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧,用两脚的踝部夹住球,双腿抬起与地面垂直,再慢慢旋转,在空中划圆圈,顺逆各转10次,同时手心向下,放于身体两侧。

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